Arvioi vaellustasosi ennen kuin ilmoittaudut vaellukselle
Viimeisen 12 kuukauden rankin vaelluksesi, montako nousumetriä siinä kertyi?
Retken jälkeisenä päivänä, miltä jalat tuntuivat?
Aivan tavallinen viikko, mitä liikuntaa siihen kuuluu?
Onko useamman päivän yhtäjaksoinen vaeltaminen sinulle tuttua?
Maasto jalkojesi alla, mihin asti pystyt?
Reppu useamman päivän vaelluksella:
Ihanteellinen vuoristolomasi muistuttaa:
- Nojaa tosiasioihin, älä kuntoarvioon
- Sijoita itsesi asteikolle 1-5 ennen varausta
- Mitä tunturit mittaavat ja mitä ne eivät mittaa
- Miten tasoa luetaan monipäiväisellä vaelluksella
- Yleisin virhe itsearvioinnissa
- Tarkista fyysisesti 4 mittauksella
- Tarkista yhdellä päivällä maastossa
- Epäröitkö? Soita meille
- Usein kysytyt kysymykset
Taso 1-2: Helppo
Vastauksesi piirtävät rauhallisen tavan liikkua, jossa kävely on katsomista varten eikä kestämistä varten. Tällä hetkellä maastosi on 200-400 nousumetriä, 2-4 tuntia kävelyä ja kevyt reppu: päiväretkemme luontoon ja perheretkemme. Suomalaisittain se vastaa suunnilleen yhtä Ylläksen tai Pallaksen huipulle nousua, kertaalleen tehtynä. Taso 2 on ulottuvillasi jo tänä kesänä, jos halua riittää, vaikkapa aasivaelluksella joka pidentää päiviä ilman että kannat mitään, tai viikonlopulla Etelä-Alpeilla. Taso 3, jolla suurin osa lähdöistämme on, muuttuu realistiseksi tavoitteeksi säännöllisten retkien kauden jälkeen. Tasot tarkemmin. 7 kysymystä ei korvaa keskustelua: Alice tai Robin käy tuloksen kanssasi läpi ennen ilmoittautumista, ja se siirtyy usein pykälän suuntaan tai toiseen.
Taso 2: Kohtalainen
Kestät hyvän kävelypäivän ilman että koko viikko menee siihen. Enintään 600 nousumetriä, 4-5 tuntia maastossa, poluilla jotka eivät vaadi tekniikkaa: vaellusviikonloppu Etelä-Alpeilla tai telttayö Écrinsissä on ulottuvillasi jo tänä kesänä. Tämä on myös se taso, jolle Suomen jyrkin päivä yltää: Saana Kilpisjärveltä on noin 550 nousumetriä. Repun kanssa ja useana päivänä peräkkäin laske pikemminkin 400-500 metriä päivässä, sillä luku laskee heti kun etapit seuraavat toisiaan. Jos haluat pois mukavuusalueelta, taso 3 on tavoiteltava pykälä, ja siellä on suurin osa lähdöistämme. Jos haluat pelivaraa tai tulet mukaan jonkun kanssa joka harjoittelee vähemmän, taso 1 ei vie sinulta mitään. Tasot tarkemmin. 7 kysymystä ei korvaa keskustelua: Alice tai Robin käy tuloksen kanssasi läpi ennen ilmoittautumista, ja se siirtyy usein pykälän suuntaan tai toiseen.
Taso 3: Keskitaso
Yksi sola päivässä ei pelota, ja yksi yö riittää palautumiseen. Tämä on lähdöillämme yleisin taso: jopa 1 200 nousumetriä yhtenä päivänä, 4-6 tuntia kävelyä ja kyky toistaa se huomenna. Suomessa vastaavaa päivää ei yksinkertaisesti ole, ja siinä on tämän tason koko haaste. Vercorsin kierros ja ylätasangon ylitys ovat sinua varten, samoin 4 päivän vaellus Valgaudemarissa. Jos haluat pois mukavuusalueelta, tason 3-4 vaellukset onnistuvat, kunhan jalat valmistellaan etukäteen. Jos haluat pelivaraa tai otat mukaan vähemmän harjoitelleen ystävän, taso 2 jättää sinulle reserviä ja aikaa katsella ympärillesi. Tasot tarkemmin. 7 kysymystä ei korvaa keskustelua: Alice tai Robin käy tuloksen kanssasi läpi ennen ilmoittautumista, ja se siirtyy usein pykälän suuntaan tai toiseen.
Taso 4-5: Vaativa
Nousumetrit eivät enää ole se, mikä sinua rajoittaa. 1 200-1 800 metriä yhtenä päivänä, 6-8 tuntia kävelyä, ja matkalla kohtia joissa jalka joutuu etsimään paikkansa. Se on kuin nousisi Saanan kolme kertaa peräkkäin saman päivän aikana, ja toistaisi sen seuraavana aamuna. Tason 3-4 vaelluksemme, Écrinsin ylitys 5 päivässä ja Tour du Mont-Blanc 7 päivässä ovat hyvin ulottuvillasi, ja tason 5 reitit tulevat siihen heti kun tekninen maasto lakkaa häiritsemästä. Muistutus joka pätee tällä tasolla kuten muillakin: monipäiväisellä vaelluksella tuomion antavat päivät 3 ja 4, ei ensimmäinen. Mikään ei myöskään pakota tähtäämään korkealle, taso 3 on yhä oikea valinta mukaville lomapäiville tai vähemmän harjoitelleen seuralaisen kanssa. Tasot tarkemmin. 7 kysymystä ei korvaa keskustelua: Alice tai Robin käy tuloksen kanssasi läpi ennen ilmoittautumista, ja se siirtyy usein pykälän suuntaan tai toiseen.
Taso 4-5: Intensiivinen
Kivikot, poluton maasto, ilmavat hyllyt ja pitkät päivät: tulet hakemaan sitoutumista. Sellaiset reitit eivät mahdu esitteeseen, ne rakennetaan yhdessä kanssasi, joten ota yhteyttä räätälöidystä vaelluksesta, niin piirretään se yhdessä. Sitä odotellessa valtaosa aikataulutetuista lähdöistämme on tasoa 4, ja siellä sinulla on pelivaraa, olipa kyse Écrinsin ylityksestä 5 päivässä, Tour du Mont-Blancista 7 päivässä tai Dolomiiteista, joiden varustetut kohdat ovat lähinnä tasoa 5 koko kalenterissa. Ja taso 3 säilyttää mielekkyytensä sinä päivänä, jona tulet mukaan jonkun kanssa joka harjoittelee vähemmän. Tasot tarkemmin. 7 kysymystä ei korvaa keskustelua: Alice tai Robin käy tuloksen kanssasi läpi, ja se siirtyy usein pykälän suuntaan tai toiseen.
Kerro meille seuraavasta vuoristohankkeestasi: sanomme, sopiiko se tälle tasolle, ja jos ei, mitä tasoa kannattaa tavoitella.
"Olen kohtalaisen hyvä kävelijä." 2 ihmistä voi sanoa saman lauseen samana päivänä, ja silti toinen kestää 300 nousumetriä ja toinen 1 200, kummankaan valehtelematta.
Me Altimoodilla esitämme näitä kysymyksiä säännöllisesti puhelimessa ennen ilmoittautumista: viimeisin iso retkesi, mitä se jätti jalkoihin seuraavana päivänä, mitä teet tavallisella viikolla. Testi ottaa ne käyttöön ja kääntää ne asteikollemme 1-5, samalle joka näkyy jokaisen vaelluksemme kohdalla.
Loppu artikkeli kertoo, mitä kysymykset mittaavat, miten saatua tasoa luetaan, miten sen tarkistaa 3 minuutissa omasta kehostaan, ja mikä siirtää sitä pykälän.
Nojaa tosiasioihin, älä kuntoarvioon
Mielikuva omasta kunnosta on huono mittari. Yhden kauden kävelyt sen sijaan ovat laskettavissa.
Testi katsoo siis tosiasioita: viimeisin iso retkesi nousumetreinä, jalkojen tila seuraavana päivänä, viikoittaisen liikuntasi laatu, tottumuksesi peräkkäisiin päiviin, olosi pettävässä maastossa ja paino jonka suostut kantamaan. Seuraava päivä painaa kaksinkertaisesti: se on palautumisesi, ja juuri se ratkaisee monipäiväisen vaelluksen kolmantena päivänä. Viimeinen kysymys koskee halua, sillä sama keho ei tähtää samaan vaellukseen sen mukaan, tuleeko se lepäämään vai ylittämään itsensä.
Mukana on 2 vivahdetta, jotka on opittu maastossa eikä taulukosta. Liikunnan laji painaa yhtä paljon kuin sen tiheys: salilla 3 kertaa viikossa käyvä lähtee lujaa ja sammuu kolmantena päivänä, kun taas säännöllisesti kävelevä pitää vauhtinsa lähdöstä maaliin. Ja kantamus muuttaa kestettävää tasoa muuttamatta kävelijää: samat jalat ottavat vastaan 200-300 metriä enemmän päivässä, kun tavarat kulkevat maantietä pitkin tai aasin selässä.
Sijoita itsesi asteikolle 1-5 ennen varausta
| Taso | Nousumetrit yhtenä päivänä | Kävelyaika | Mitä se edellyttää |
|---|---|---|---|
| 1. Helppo | 200-400 m | 2-4 t | Hyvä terveys, ei muuta |
| 2. Kohtalainen | enintään 600 m | 2-6 t | Satunnaista liikuntaa |
| 3. Keskitaso | enintään 1 200 m | 4-6 t | Viikoittaista liikuntaa |
| 4. Vaativa | 1 200-1 800 m | 6-8 t | 2 treeniä viikossa ja vuoristoa takana |
| 5. Intensiivinen | usein yli 1 500 m, polutonta | 7 t ja enemmän | Säännöllistä harrastamista ja teknisen maaston hallintaa |
Luvut pätevät yksittäiseen päivään kevyen repun kanssa. Tätä lukemaa tarvitset, kun valitset päiväretkeä tai viikonloppua.
Mitä tunturit mittaavat ja mitä ne eivät mittaa
Suomalainen retkeilijä saapuu Alpeille ansioluettelolla, joka tulkitaan usein väärin molempiin suuntiin. Karhunkierros, Hetta-Pallas tai UKK-reitti antavat tottumuksen pitkiin matkoihin, painavaan reppuun, omavaraisuuteen ja säähän joka kääntyy kesken päivän. Mitä ne eivät juuri anna, on nousu: Karhunkierroksen 82 kilometrillä kertyy noin 1 300 nousumetriä, eli reilut 250 metriä päivässä. Alppimittapuulla se on tasoa 1, kävi päivästä kuinka pitkä tahansa.
3 suomalaista vertailukohtaa asettavat asteikon paikoilleen paremmin kuin pelkät luvut:
- Päiväetappi Karhunkierroksella tai Pallas-Yllästunturissa, 200-300 nousumetriä: taso 1.
- Saana Kilpisjärveltä, noin 550 nousumetriä yhtenä nousuna: taso 2. Tämä on käytännössä Suomen jyrkin yhden päivän nousu.
- Halti, Suomen korkein kohta 1 324 metrissä: pitkä matka, mutta nousua vain muutama sata metriä päivässä. Korkeus ei siis kerro tasosta mitään.
Johtopäätös on suora. Suomessa ei ole maastoa, jossa tasoja 3-5 voisi kokeilla etukäteen: 1 200 nousumetrin päivää ei yksinkertaisesti ole tarjolla. Rehellisin kotimainen mittari on porras. Yksi kerrosväli on noin 3 nousumetriä, joten 600 metriä vastaa noin 200 kerrosväliä ja 1 200 metriä noin 400. Luku kuulostaa järjettömältä, ja juuri siitä on kyse: kyseessä on aivan toisenlainen päivä kuin se, jonka tunnet.
Matka ja repun paino siirtyvät siis mukanasi Alpeille. Nousu ja etenkin lasku on rakennettava alusta, ja siksi kannattaa lukea alla oleva 4 mittauksen osio: se kertoo sinusta jotain silloin, kun maasto ei kerro.
Miten tasoa luetaan monipäiväisellä vaelluksella
Heti kun päivät seuraavat toisiaan repun kanssa, päivittäinen budjetti putoaa selvästi tason katon alle. Taso 3, joka nousee 1 200 metriä yksittäisellä retkellä, asettuu 600-700 metriin päivässä 4 päivän vaelluksella, ja niin kuuluukin: väsymys kertyy päälle, se ei enää pyyhkiydy yhdessä yössä.
Päiväkohtaiset luvut ja selityksen siitä, miten nousumetrit lasketaan etapilla, pidämme yhdessä paikassa: nousumetrit selitettynä. Muistisääntö on yksinkertainen: vähennä päivälukemastasi 30-40 %, heti kun kuljet 3 päivää tai enemmän reppu selässä.
Yleisin virhe itsearvioinnissa
Kukaan ei aliarvioi itseään. Usean kauden ilmoittautumisissa erot ilmoitetun ja todetun tason välillä kulkevat vain yhteen suuntaan, ja ne johtuvat 3 toistuvasta unohduksesta.
Ensimmäinen päivä ei todista mitään. Tuoreilla jaloilla ja lähdön innolla lähes jokainen nousee 800 metriä. Tuomio langetetaan kolmantena aamuna, kun reidet ovat jäykät, reppu tuntuu jo raskaalta ja uusi nousu odottaa.
Laskua ei osata odottaa. Se ei vaadi hengitystä, joten se ei päädy siihen päässälaskuun jonka teemme ennen ilmoittautumista. Silti se tuottaa suurimman osan lihaskivuista: -900 metrin etappi jättää usein enemmän jälkiä kuin +900 metrin etappi.
Maasto muuttaa kaiken. 1 000 metriä leveää ja rakennettua polkua pitkin nousee melkein itsestään. Samat 1 000 metriä pettävää vyörysoraa pitkin Écrinsissä, missä jalka etsii paikkansa joka askeleella, vaativat kaksinkertaisen tarkkaavaisuuden ja kaksinkertaiset jalat.
Tästä yksinkertainen sääntö, jos tulos jättää sinut 2 tason väliin: ota alempi. Päivän päättäminen reservissä ei ole koskaan pilannut lomaa, eikä mikään estä lisäämästä muunnelmaa matkan varrella, jos kunto riittää. Päinvastainen valinta maksetaan jännetulehduksena tai keskeytyksenä kesken reitin.
Tarkista fyysisesti 4 mittauksella
Sivun yläosan testi nojaa kokonaan siihen, mitä itse ilmoitat: retkeen jonka muistat ja jalkoihin jotka muistat. Se on luotettavaa kun kausi on tuore, paljon vähemmän kun viimeisin iso nousu on vuosien takaa, tai kun kunto on rakennettu aivan muualla kuin vuoristossa.
4 mittausta riittää ratkaisemaan asian. Ne tehdään kotona, ilman välineitä, ja niihin menee 3 minuuttia. Varaa seinä, portaikko ja jotain jolla laskea sekunteja.
Tuolitesti: selkä seinää vasten ilman tuolia, reidet vaakasuorassa ja polvet suorassa kulmassa. Kuinka kauan kestää ennen kuin polttaa liikaa?
4 kerrosväliä portaita yhteen menoon, reippaassa tahdissa. Perillä:
Pulssisi heti portaiden jälkeen, ja uudestaan 2 minuutin kuluttua. Montako lyöntiä minuutissa se on laskenut? (laske 15 sekuntia ja kerro neljällä)
1 tunnin yhtäjaksoinen reipas kävely, noin 5 km/h, kaupungilla tai tasaisella tiellä:
Keho laahaa kokemuksen perässä
Mittauksesi jäävät alle sen, mitä vuoristohistoriasi antaisi olettaa. Tämä on klassinen tapaus: vaeltaja jolla on hieno menneisyys jaloissaan ja 1-2 hiljaista kautta takanaan. Sivun yläosan taso kuvaa sitä mitä olet ollut, ei sitä mitä olet tänä vuonna. Vähennä pykälä tälle kaudelle ja hae oikea tasosi takaisin muutaman viikon retkillä, ensin 400 ja sitten 600 nousumetriä, kuten alla kuvataan. Jos yläosan testi antoi sinulle jo tason 1, korjattavaa ei ole: se oli yksinkertaisesti oikein.
Keho pysyy mukana
Mittauksesi ja historiasi kertovat samaa, ja tämä on yleisin tapaus. Ota sivun yläosan taso sellaisenaan: sille kannattaa ilmoittautua. Kun muisti ja keho ovat samaa mieltä, ei ole syytä etsiä pidemmälle, ja loput ratkeavat maastossa yhdessä oppaan kanssa.
Keho on kokemusta edellä
Kuntosi ylittää sen, mitä vuoristohistoriasi kertoo. Tämä on juoksijan, pyöräilijän tai säännöllisen uimarin profiili, joka ei vielä ole kävellyt paljon korkealla: moottori on olemassa, maasto ei. Lisää pykälä sivun yläosan tasoon, mutta vain yksi. Se mikä sinulta puuttuu, ei tule harjoittelulla: jalan alla pettävä kivikko tai 5 tunnin lasku polvilla opitaan vain vuoristossa.
Tämä toinen tulos korjaa ensimmäisen. Kun ne ovat ristiriidassa, usko kehoa: muisti on usein monen kauden takaa. Kerro se meille ilmoittautuessasi, juuri tällaisen eron Alice tai Robin ratkaisee 2 minuutissa puhelimessa.
Tarkista yhdellä päivällä maastossa
Paras testi ennen varausta mahtuu yhteen retkeen: päivävaellus, jossa on 600-700 nousumetriä ja 6-8 kiloa selässä. Suomessa se tarkoittaa käytännössä Saanaa tai vastaavaa tunturinousua kahteen kertaan saman päivän aikana, tai portaita, jos tunturille on matkaa. Jos palaat kotiin väsyneenä mutta tyytyväisenä, ylempi taso on sinulle auki. Jos palaat tyhjänä, toista muutaman viikon ajan retkiä ensin 400 ja sitten 600 metrin nousuilla, äläkä muuta.
Kahden retken välissä reipas kävely ja portaat systemaattisesti valittuina ovat jo harjoittelua joka kannattaa. Vaeltaminen palkitsee säännöllisyyden paljon enemmän kuin tehon, eikä puolimaraton jaloissa takaa hyvää kolmatta vaelluspäivää. Repun keventäminen tuottaa muuten saman vaikutuksen kuin kuukauden harjoittelu, huomattavasti pienemmällä vaivalla: artikkelimme varustelistasta kertoo, mistä kilot löytyvät.
Epäröitkö? Soita meille
Korkeanpaikankammo, herkkä nivel, tuore leikkaus, korkein korkeus jossa olet käynyt, helle joka vie jalat alta kesällä: kaikki tämä jää 7 kysymyksen ulkopuolelle, ja kaikki tämä siirtää osoitinta.
Myös ryhmä jää niiden ulkopuolelle. Aikataulutetulla lähdöllä kävelet ihmisten kanssa, joiden kunto ei ole sama, ja vuoristo-oppaan ammattia on säätää vauhtia, sijoittaa tauot ennen kuin väsymys asettuu, tarjota muunnelma niille jotka haluavat enemmän, ja luopua solasta silloin kun on tarpeen. Opastetulla vaelluksella puolen tason ero kurotaan umpeen ilman draamaa. 2 tasoa on jo hankalampaa.
Juuri siksi Alice tai Robin palaavat näihin kysymyksiin ilmoittautumisen yhteydessä: testin tulos antaa pohjan keskustelulle, ei päätöstä. Jos epäröit enemmän muotoa kuin tasoa, vertaamme näitä kahta sivulla opastettu vai omatoiminen vaellus, ja voit kirjoittaa meille, jos oma tasosi osuu 2 vaelluksen väliin.
Usein kysytyt kysymykset
Vastaako testin taso sitä, joka näkyy vaelluksissanne?
Kyllä, kyseessä on sama asteikko 1-5, joka on kuvattu sivullamme vaellusten vaativuudesta. "Taso 3-4" -merkinnällä ilmoitettu vaellus edellyttää siis vähintään tulosta 3, ja marginaalia pisimpiä etappeja varten.
Osun 2 tason väliin, kumman valitsen?
Alemman, ellet nimenomaan hae mukavuusalueeltasi poistumista. Reservissä päätetty päivä jättää paljon paremman muiston kuin kestetty päivä, ja opas tarjoaa muunnelmia niille jotka pyytävät lisää.
Onko tasoni sama lumikengillä kuin kesävaelluksella?
Ei. Lumessa vauhdit laskevat ja riippuvat lumipeitteestä: laske 200-300 nousumetriä vähemmän samaan tuntumaan, ja lisää väsymystä ladun avaamisesta. Talvivaelluksillamme on oma tasonsa, joka luetaan sellaisenaan.
Entä lapset?
Klassinen nyrkkisääntö on noin 100 nousumetriä ikävuotta kohti päiväretkellä, eli 600 metriä hyväkuntoiselle 6-vuotiaalle. Useamman päivän retkellä vähennä selvästi ja luota motivaatioon: kaverit, yö kodassa tai aasi toimivat usein paremmin kuin puhe.
Voinko tavoitella omaa tasoani ylempää, jos vaellus on opastettu?
Yhden pykälän, kyllä, kunhan olet rehellinen marginaalista. Opas asettaa vauhdin ryhmän mukaan ja voi lyhentää etapin, mutta ei kanna reppuasi joka päivä. Yhtä pykälää enemmän tekee vaelluksesta koettelemuksen loman sijaan. Jos taas valitset omatoimisen vaelluksen, pätee päinvastainen: kukaan ei säädä päivää puolestasi, joten ota vaellus omalta tasoltasi tai sen alta.
Lue lisää
- Altimood Mountain Guides
- Blog
- Arvioi vaellustasosi ennen kuin ilmoittaudut vaellukselle